Cột sống đóng vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể, vì vậy việc luyện tập các bài tập phù hợp có thể giúp duy trì sức khỏe lâu dài. Không cần đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với những động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Trước hết, bài tập căng cơ lưng (stretching) là cách đơn giản để giảm căng thẳng vùng thắt lưng. Bạn chỉ cần nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực và giữ trong vài giây. Bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống.
Thứ hai, tư thế con mèo – con bò trong yoga (cat-cow pose) giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm cứng khớp lưng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ cột sống khỏe mạnh hơn.
Tiếp theo, các bài tập plank không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn giữ cho cơ lưng chắc khỏe, giúp cột sống có điểm tựa vững chắc.
Ngoài ra, bạn có thể tập xoay nhẹ vùng thắt lưng hoặc nâng hông (bridge pose) để kích hoạt cơ mông và giảm áp lực lên lưng dưới.
Chỉ cần dành 10–15 phút mỗi ngày cho các bài tập này, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực: cơ thể linh hoạt hơn, giảm mệt mỏi sau những giờ ngồi làm việc dài và phòng ngừa hiệu quả các vấn đề về cột sống.
