Chế độ ăn uống đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Nếu cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết, xương có thể trở nên giòn yếu và dễ bị ảnh hưởng bởi thoái hóa. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng là bước quan trọng để phòng ngừa các bệnh lý về cột sống.
Trước hết, canxi là khoáng chất then chốt giúp xương chắc khỏe. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, cá mòi và các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải bó xôi.
Bên cạnh đó, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời buổi sáng hoặc từ thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm và cá biển.
Ngoài ra, omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt chia và quả óc chó giúp giảm viêm, bảo vệ khớp và tăng cường sự linh hoạt. Magie và kẽm cũng góp phần duy trì sức khỏe cơ xương khớp.
Đặc biệt, việc uống đủ nước hằng ngày giúp giữ cho các đĩa đệm trong cột sống mềm mại và hoạt động tốt. Đồng thời, hạn chế đồ uống có cồn, nước ngọt có ga và thức ăn nhanh vì chúng có thể làm giảm mật độ xương theo thời gian.
Một chế độ dinh dưỡng cân đối, kết hợp với vận động hợp lý, sẽ tạo nền tảng vững chắc cho một cột sống khỏe mạnh và một cơ thể tràn đầy năng lượng.
